面对各种天灾人祸 跑步核心训练动图：很多人连10分钟都坚持不了

很多跑者都认为跑步靠的是双腿，只要锻炼好下肢力量，这样跑步就不会存在什么问题。通常，资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性，因为他们知道要想跑得更快，跑得更健康，变得更强壮，千万不要忽略核心力量的训练。

你可能就会问：跑步需要的是跑步动力，锻炼核心力量有什么用？

1、跑步的主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。

2、强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。

3、如果你的核心肌肉不够发达，不够强壮，不能同其他肌肉和关节一起全面地发挥作用，那么支撑全身的重担将落到骨骼、关节和皮肤上，在跑步过程中就容易体力不足，容易出现肌肉损伤。

任何锻炼腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都可以被看作核心训练。

“核心”这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域，包括如下肌肉：

▲ 腹直肌（腹部肌肉）。

▲ 腹横肌（腹部肌肉）。

▲ 多裂肌（背部肌肉）。

▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。

▲ 腰方肌（下背部肌肉）。

▲ 竖脊肌（背部肌肉）。

核心肌群是跑步动作的基础，提供动力和耐力以及稳定性，并减少伤痛的发生。有些跑友在跑步时重心不稳定身体左右晃动，有些跑友后程喜欢挺胸撅屁股，这些都是核心力量不稳定的表现，最终还会导致腰酸背痛等症状。

所以，想要真正的锻炼到核心部位，就要有科学的训练方法。跑步吧小编给大家推荐一组功能性的核心训练动作，最全锻炼腰腹力量，这样才能更好地跑步，据说很多人坚持不到10分钟。。。。。。

俄罗斯转体

目标锻炼部位：腹斜肌

平板支撑

目标锻炼部位：核心整体

仰卧屈膝提髋

目标锻炼部位：下腹部

仰卧交替触踝

目标锻炼部位：腹内外斜肌

坐姿剪刀式踢腿

目标锻炼部位：腹直肌

仰卧触踝

目标锻炼部位：腹直肌上部